不追求 “大幅度擺動(dòng)”：部分人會(huì)刻意把踏板擺到或，導(dǎo)致腰部過(guò)度拉伸或膝關(guān)節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內(nèi)。
不要 “單腳發(fā)力過(guò)猛”：若單側(cè)腿用力過(guò)大，容易導(dǎo)致兩側(cè)擺動(dòng)節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。
特殊人群需謹(jǐn)慎：有嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，建議先咨詢(xún)醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)時(shí)可減小擺動(dòng)幅度（控制在 20° 以?xún)?nèi)），且單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò) 10 分鐘，避免加重不適。
小區(qū)器材使用的 3 個(gè)核心原則
小區(qū)器材多為公共設(shè)施，使用時(shí)需兼顧與效率，關(guān)鍵遵循以下原則：
先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動(dòng)、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開(kāi)裂），若有問(wèn)題及時(shí)停止使用，避免受傷。
不盲目追求難度：新手或中老年人優(yōu)先選擇簡(jiǎn)單器材（如太空漫步機(jī)、壓腿架），避免一開(kāi)始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對(duì)力量要求高的動(dòng)作，防止肌肉拉傷。
控制時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度：?jiǎn)未五憻挄r(shí)間建議控制在 30-40 分鐘，避免過(guò)度疲勞；有氧類(lèi)器材（如健身車(chē)）以 “呼吸微喘但能說(shuō)話(huà)” 為宜，不要追求快速或高強(qiáng)度。
有嚴(yán)重疼痛癥狀的人群：如突發(fā)腰痛、肩痛，且原因未明確的人。
避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時(shí)不坐健身車(chē)、不扭腰；肩痛時(shí)不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。
孕婦（尤其孕中晚期）：懷孕 4 個(gè)月以上的孕婦。
避免使用：力量型器材（單杠、雙杠，易壓迫腹部）、扭腰器（腰部扭轉(zhuǎn)可能刺激子宮）、有氧型器材（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)易疲勞）。僅可在醫(yī)生允許下，緩慢使用壓腿架（輕微拉伸腿部），且需有人陪同。
