運動中若損傷部位突然出現(xiàn)疼痛、發(fā)麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養(yǎng)” 三步處理：
立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩(wěn)處站立或坐下，避免繼續(xù)活動加重損傷；
簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發(fā)力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；
短期休養(yǎng)與調(diào)整：當天停止所有器材運動，若不適持續(xù)超過 2 天，后續(xù)需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。
力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運動；臂力訓(xùn)練器通過不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。
耐力型器械：戶外漫步機、健騎機等屬于耐力型器械，通過模擬行走或跑步的動作，進行有氧運動，有助于增強心肺功能，鍛煉下肢肌肉，提高身體的耐力。
力量型器械（單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器）
單杠：雙手正握或反握杠，握距與肩同寬，手臂伸直懸掛，通過背部和手臂發(fā)力將身體拉至下巴過杠，緩慢下放復(fù)位，避免借力擺動。
雙杠：雙手分別握兩側(cè)杠，身體懸空，手臂彎曲使身體下降至肘部呈 90°，再發(fā)力撐起身體，保持核心穩(wěn)定，避免腰部過度后伸。
臂力訓(xùn)練器：面對器械站立，雙手握住手柄，根據(jù)自身力量調(diào)節(jié)阻力，通過手臂屈伸或推拉動作完成訓(xùn)練，動作需緩慢勻速。
