靈敏型器械：如三位扭腰器、太極推揉器等。三位扭腰器可通過雙手抓住扶手，向左、右轉動來鍛煉腰、髖部，增強腰腹部的靈活性和柔韌性；太極推揉器可供兩人同時使用，通過轉動輪子增強肩、肘、髂、膝等部位的活動能力。
耐力型器械：常見的有健身車、橢圓漫步機等。健身車通過雙腳踩住腳踏板做旋轉運動，鍛煉腰部柔韌性，增強腿部肌肉力量；橢圓漫步機則能讓使用者在模擬行走或跑步的運動中，鍛煉全身肌肉，增強心肺功能。
不同目標對應完全不同的器材類型，先確定目標是關鍵。
增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過對抗自身體重或器械阻力來鍛煉肌肉。
提升柔韌性：重點使用柔韌型器械，通過拉伸動作增加關節(jié)活動范圍和肌肉彈性。
改善協(xié)調性：側重靈敏型器械，通過扭轉、推揉等動作鍛煉身體控制能力。
增強心肺耐力：選擇耐力型器械，通過持續(xù)運動提高心肺功能和整體耐力。
健身車（鍛煉部位：腿部、腰部、心肺功能）
鍛煉方法：
坐在健身車的座椅上，調整座椅高度，使雙腳踩在腳踏板上時，膝關節(jié)在踩至點時呈微屈狀態(tài)（約 170 度）。
雙手握住車把，保持身體直立或稍前傾，雙腳交替踩動腳踏板，速度保持均勻，每分鐘約 50-70 次。
可根據自身耐力調整運動時長，新手建議從 10-15 分鐘開始，逐漸增加至 20-30 分鐘。
注意事項：
座椅高度必須調整合適，過高會導致膝關節(jié)過度伸展，過低會增加膝關節(jié)壓力，均易造成損傷。
運動過程中若出現腿部酸痛、呼吸急促，可適當降低速度或暫停休息，避免過度疲勞。
有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人群，需減小腳踏力度，避免膝關節(jié)受力過大，同時縮短運動時長。
