評(píng)估損傷部位的 “耐受度”
感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當(dāng)天疼痛指數(shù)超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：“慢節(jié)奏、短時(shí)長”
不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標(biāo)準(zhǔn)：
速度：如太極推揉器，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)不超過 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關(guān)節(jié)足夠適應(yīng)時(shí)間；
時(shí)長：?jiǎn)未问褂媚骋黄鞑牟怀^ 5 分鐘，整體鍛煉不超過 20 分鐘，避免損傷部位長時(shí)間受力。
力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動(dòng)作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動(dòng)作，能鍛煉上肢力量，同時(shí)涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；臂力訓(xùn)練器通過不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。
彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習(xí)雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。
