2022四川成都不反彈的跑步法月瘦20斤你得這樣做

——魔方訓練營

是有很多講究的，不是隨便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。

跑前熱身

1、大腿內側肌群的拉伸

側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至位置保持20-30秒。每側重復3次。

2、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一側腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至位置保持20-30秒。每側重復3次。

②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

3、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

4、大腿前抬肌群拉伸

一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節(jié)，至位置保持20-30秒，每側重復3次。

跑后拉伸

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。

2、韌帶拉伸

雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)

抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

魔鬼式訓練營，大小基數(shù)通用，想瘦就行動起來吧~