.維生素A：

經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養(yǎng)素可以選擇]維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

2.維生素B：

因熬夜而疲勞的人，容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞，所以補充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。

3.復(fù)合維生素

連續(xù)守著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏營養(yǎng)，特別是缺少VA，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

服用復(fù)合維生素，能夠補充失去的VA，同時還可以提供可以轉(zhuǎn)化成VA的胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經(jīng)有關(guān)的維生素。

4.維生素C

只有通過內(nèi)服維生素C，經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。

維生素C也有高低之分，自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別，很多產(chǎn)品都號稱能補充人體所需的天然VC，但是實際上，絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC。

5.維生素B2